1. Cambie su posición para dormir
Acostado sobre la espalda hace que la base de la lengua y el paladar blando colapsen de la pared posterior de la garganta, causando un sonido vibrante durante el sueño.
Dormir de lado puede ayudar a prevenir esto, ayúdese con una almohada que soporte el cuerpo entero también puede reclinar la cama con la cabeza en alto y extendido, lo que abre vías respiratorias nasales.
2. Baje de peso
La pérdida de peso ayuda a algunas personas, pero no todas.
Las personas delgadas también roncan.
Si usted ha subido de peso y comenzó a roncar y si no roncaba antes de ello, bajar de peso puede ayudar.
Si el aumento de peso alrededor de su cuello aprieta el diámetro interior de la garganta, es más probable que se hunda durante el sueño provocando el ronquido.
3. Evite el alcohol
El alcohol y los sedantes reducen el tono de reposo de los músculos en la parte posterior de la garganta, por lo que es más probable que usted ronque.
Beber alcohol cuatro o cinco horas antes de dormir hace roncar peor.
La gente que normalmente no roncan puede hacerlo después de beber alcohol.
4. Practicar una buena higiene del sueño
Trabajar muchas horas sin dormir lo suficiente, hace que el sueño sea duro y profundo, en los que los músculos se vuelven flácidos produciendo el ronquido.
5. Abrir las fosas nasales
Si el ronquido comienza en la nariz, mantener abiertos los conductos nasales pueden ayudar.
Si su nariz está obstruida es más probable que produzca el ronquido pues el aire se mueve rápidamente.
Una ducha caliente antes de irse a la cama puede ayudar a abrir las fosas nasales.
También podría enjuagar los conductos nasales con una solución de agua salada.
6. Cambie sus almohadas
Alérgenos en su habitación y en la almohada puede contribuir a los ronquidos.
Los ácaros del polvo se acumulan en almohadas y pueden causar reacciones alérgicas que pueden conducir a roncar.
Lave las almohadas cada dos semanas y reemplazarlas cada seis meses para mantener los ácaros del polvo y los alérgenos al mínimo.
Tenga cuidado antes de gastar dinero en almohadas especiales diseñadas para evitar los ronquidos. Ellas pueden ayudar si se sostiene a la cabeza, que corrige los problemas nasales, pero pueden causar dolor en el cuello.
7. Permanezca bien hidratado.
Las secreciones de la nariz y el paladar blando se vuelven más pegajoso cuando se está deshidratado, por lo tanto beba muchos líquidos.
8. Mantenga a las mascotas fuera de la habitación.
Permitir que las mascotas duerman en la cama hace que usted respire en la caspa de los animales, otro irritante común.
